O que é a Whey Protein? Para que serve?

O que é a whey protein?

A whey protein, ou proteína whey, é uma proteína extraída do soro do leite. Essas proteínas são ricas em aminoácidos e favorecem a reparação do tecido dos músculos.


Devido a esta característica, é muito popular entre pessoas que fazem musculação. Depois das sessões de musculação, a whey promove a recuperação dos tecidos – que se transformam em más músculos. No entanto, a whey protein não tem benefícios só para quem pratica musculação ou atletas de alto desempenho. No geral, a whey protein tem benefícios para a saúde óssea de quase todas as pessoas.

Para que serve a whey protein?

Além de promover a recuperação do músculo, a quantidade de cálcio na whey protein também ajuda a reduzir a gordura corporal. Por isso, é um excelente reforço alimentar para quem não consome cálcio suficiente através da sua alimentação. Um nutricionista é a melhor pessoa para o aconselhar acerca do uso de whey protein como suplemento alimentar.

Benefícios da whey protein

• Apesar de ser derivada do soro do leite, a whey protein quase não contém lactose. Não é absolutamente segura para pessoas com alergia à lactose, mas quase todas as pessoas intolerantes à lactose conseguem digerir whey.
• Menor sensação de fadiga. A whey protein também é rica em cisteína, que ajuda a reduzir a sensação de fadiga muscular, o que aumenta o desempenho e a energia durante os treinos.
• Evita os danos do exercício de alta intensidade. O exercício de alta intensidade pode danificar os músculos, por isso é importante promover a sua reparação. Se está a fazer um treino mais intensivo, o seu personal trainer pode recomendar whey protein.
• É compatível com várias dietas, incluindo a dieta keto, que se foca em consumir muita proteína e muito poucos hidratos de carbono.

Os melhores ginásios do Porto

Como já conhecemos os melhores ginásios de Lisboa, mas quais são os melhores ginásios da Invicta? Hoje fazemos uma lista dos melhores ginásios no Porto para quem quer ficar em forma! Saiam do sofá e comecem a fazer exercício ;) 

Holmes Place (Centro Comercial La Vie)

Nas listas mais antigas dos melhores ginásios no Porto encontramos sucessivamente o Virgin Active no Centro Comercial Porto La Vie (antigo Grandplaza), mesmo perto da Rua de Sta. Catarina e na estação de metro do Bolhão. Mas o Virgin Active e os seus 400 m2 de piscinas e salas de treino agora são lugar ao Holmes Place da baixa, com cerca de 50 bicicletas e uma das maiores piscinas do centro. 

Crossfit Foz 

Não é qualquer ginásio que pode usar o termo registado Crossfit. O Crossfit Foz aposta em treinos funcionais e alta intensidade, que trabalham sobretudo com o peso do corpo. Abriu em 2015 e continua a dar cartas como um dos melhores (mas também um dos mias caros) ginásios da cidade. 

Holmes Place (Constituição)

Outro ginásio da Holmes Place que entra directamente para a lista dos melhores ginásios no Porto. Além de ter uma grande variedade de salas e equipamentos, também oferece aulas de pilates, dança, aeróbica, yoga, cycling e muitas outras modalidades. Tal como o Holmes Place do La Vie, tem piscina interior com aulas de natação e hidroginástica. 

FitnessHut Trindade

A FitnessHut é outra das grandes cadeias de ginásios que podemos encontrar no Porto. De facto, um dos melhores ginásios do Porto é o FitnessHut da Trindade (Centro Comercial Trindade), bem central e quase em frente à estação de metro. Tem mais de 80 aulas e dezenas de modalidades, além dos aparelhos de musculação que pode usar sozinho ou em grupo. É também o ginásio com os preços mais económicos desta lista. 

Quebrar o tabu: fazer exercício e fitness durante e depois da gravidez

Para muitas pessoas, fazer fitness durante a gravidez ainda é tabu. Há quem ache que pode fazer mal ao bebé, que não devemos fazer nada para não ganhar peso a mais e que o corpo nunca mais recupera depois de uma gravidez. Nenhum destes mitos é verdadeiro, e felizmente a Internet une-nos a outras pessoas na mesma situação.

Exercício durante a gravidez

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, fazer exercício e fitness durante da gravidez é absolutamente seguro, desde que escolha os exercícios correctos e tenha apoio de um personal trainer. Na verdade, há várias vantagens em fazer exercício na gravidez:

• Ajuda a evitar o ganho de peso excessivo, que não tem qualquer benefício nem para a mãe nem para o bebé, uma vez que exige mais esforço cardiorrespiratório ao corpo;
• Relaxa os músculos e reduz a ansiedade, o que acalma a mãe, produz uma sensação de felicidade que trespassa para o bebé e reduz a pressão arterial;
• É seguro praticar fitness até ao terceiro trimestre, sendo que na fase final são recomendados exercícios leves ou ginástica passiva, para que a mãe consiga relaxar na parte mais ansiosa da gravidez.

Exercício depois de gravidez

Depois a gravidez, o exercício é vital para que a grávida perca o peso que ganhou durante a gravidez. Nunca é cedo demais para começar a recuperar a forma, nem sequer é impossível perder todo o peso que ganhou. Entre os exercícios recomendados estão:

• Amamentar, que não é um exercício em si mas que ajuda imenso a recuperar a forma de antes e a construir uma relação mãe-bebé;
• Pesos, que são ideais para trabalhar os membros superiores e aumentar a massa muscular.

Está grávida ou acabou de dar à luz? Não deixe que a gravidez a transforme numa pessoa diferente do que a que era antes. A gravidez é apenas um estado: a única implicação que deve ter a longo-prazo é cuidar do seu filho! O seu corpo vai voltar a ser o que era, basta ter alguns cuidados.

As massagens thai valem a pena?

De certeza que a expressão ‘massagem tailandesa’ não lhe soa estranha. Mas apesar de as massagens tailandesas serem conhecidas, ainda há muitas dúvidas sobre o que as distingue das outras e muito a desmistificar. Em Portugal, as clínicas que oferecem massagens tailandesas concentram-se sobretudo em Lisboa e no Porto, onde também se concentram as maiores comunidades do Sudeste Asiático no país.

O que é a massagem thai?

‘Massagem thai’ é a expressão que designa a técnica de massagens tailandesa. Caracteriza-se por ser uma técnica vigorosa, com elementos de yoga (cultura Indiana) e de acupressão (mais comuns na cultura Chinesa). Pensa-se que a técnica tenha sido desenvolvida ao longo de milhares de anos na Tailândia como uma forma de medicina preventiva e terapia natural. É indicada tanto para quem precisa de aliviar o stress e a tensão acumulada, como para quem tem dores localizadas.

Há mais do que um tipo de massagem thai?

A Massagem Thai típica envolve movimentos entre o massagista e a pessoa que recebe a massagem, quase sempre com movimentos familiares para os praticantes de yoga. No entanto, este não é o único tipo de massagens que se faz na Tailândia. Por isso, é frequente que estas clínicas e centros de terapia também ofereçam técnicas como a Massagem Herbal e a Massagem de Óleos Quentes.

A Massagem Herbal utiliza pindas de ervas do Sudeste Asiático usadas na medicina tradicional da região. Algumas destas ervas têm um poder natural de cura e aceleram a cicatrização; outras dão energia ao corpo e descongestionam o nosso organismo. As pindas de ervas são aquecidas ao vapor, por isso o calor também ajuda a relaxar os músculos e a combater a inflamação. É especialmente recomendada para quem tem dores localizadas ou se lesionou.

A Massagem de Óleos Quentes combina elementos de várias técnicas de massagem. A novidade é apenas o uso de óleos essenciais quentes durante a terapia. Consoante o tipo de óleo usado, isto pode favorecer o rejuvenescimento da pele, o relaxamento dos músculos ou ser em si uma segunda terapia aromática. Informe-se junto do seu terapeuta para escolher a melhor massagem tailandesa para si!

O que é a massagem modeladora?

A massagem modeladora é um excelente complemento às suas consultas com o nutricionista, especialmente se o seu objectivo principal é mesmo perder peso. Isto porque a massagem modeladora tem como objectivo principal modelar o tecido adiposo (isto é, o tecido gordo) e combater a gordura localizada.




Quando está a fazer uma massagem modeladora, o profissional faz movimentos fortes e rápidos que tentam reorganizar os nossos tecidos, combater a celulite e a gordura localizada. Isto faz com que seja mais fácil definir as suas curvas e reajustar as suas medidas, especialmente se estiver a fazer uma dieta saudável, baixa em gorduras e sem qualquer tipo de gordura saturada.




Devido à rapidez e intensidade dos movimentos, é natural que sinta o corpo dolorido depois da primeira sessão. Isto é completamente normal: é o efeito da massagem no seu corpo e os seus músculos, mas deverá passar rápido. Também é possível combinar a massagem modeladora com a drenagem linfática, o que estimula ainda mais a perda das gordurinhas extra.




A drenagem linfática foca-se em melhorar a circulação da linfa, o que ajuda a libertar as toxinas que temos no corpo. Além disso, o sistema linfático também é responsável pela absorção da gordura do corpo, portanto é ideal para combater a celulite e até a retenção de líquidos. Em conjunto, estas duas técnicas serão as suas melhores aliadas para perder peso através de massagens. Os efeitos secundários são quase nulos, uma vez que a massagem linfática não dói nem causa qualquer desconforto nas horas seguintes.


No entanto, certifique-se que tem sempre a seu lado profissionais certificados e com boas referências! Caso seja mal aplicada, a força dos movimentos pode dilatar os vasos e causar dores fortes, hematomas ou varizes muito inestéticas. Eu recomendo procurar massagistas em Lisboa em websites onde os profissionais podem receber avaliações de antigos clientes, como a Fixando, em vez de escolher entre os anúncios do OLX ou do Custo Justo.

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Indicações

Emagrecer. Pode ser utilizado em todas as áreas do corpo onde haja gordura acumulada, como abdômem, coxas, braços e costas.

Contra Indicações

Grávidas, lactantes, crianças, em caso de depressão, doença ativa, tensão pré menstrual ou alergia a algum dos componentes da fórmula.

Modo de Uso

Passar uma boa quantidade de slim gel na região à ser tratada com movimentos circulares, logo após o banho, até que a pele absorva todo o produto.

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