Quebrar o tabu: fazer exercício e fitness durante e depois da gravidez

Para muitas pessoas, fazer fitness durante a gravidez ainda é tabu. Há quem ache que pode fazer mal ao bebé, que não devemos fazer nada para não ganhar peso a mais e que o corpo nunca mais recupera depois de uma gravidez. Nenhum destes mitos é verdadeiro, e felizmente a Internet une-nos a outras pessoas na mesma situação.

Exercício durante a gravidez

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, fazer exercício e fitness durante da gravidez é absolutamente seguro, desde que escolha os exercícios correctos e tenha apoio de um personal trainer. Na verdade, há várias vantagens em fazer exercício na gravidez:

• Ajuda a evitar o ganho de peso excessivo, que não tem qualquer benefício nem para a mãe nem para o bebé, uma vez que exige mais esforço cardiorrespiratório ao corpo;
• Relaxa os músculos e reduz a ansiedade, o que acalma a mãe, produz uma sensação de felicidade que trespassa para o bebé e reduz a pressão arterial;
• É seguro praticar fitness até ao terceiro trimestre, sendo que na fase final são recomendados exercícios leves ou ginástica passiva, para que a mãe consiga relaxar na parte mais ansiosa da gravidez.

Exercício depois de gravidez

Depois a gravidez, o exercício é vital para que a grávida perca o peso que ganhou durante a gravidez. Nunca é cedo demais para começar a recuperar a forma, nem sequer é impossível perder todo o peso que ganhou. Entre os exercícios recomendados estão:

• Amamentar, que não é um exercício em si mas que ajuda imenso a recuperar a forma de antes e a construir uma relação mãe-bebé;
• Pesos, que são ideais para trabalhar os membros superiores e aumentar a massa muscular.

Está grávida ou acabou de dar à luz? Não deixe que a gravidez a transforme numa pessoa diferente do que a que era antes. A gravidez é apenas um estado: a única implicação que deve ter a longo-prazo é cuidar do seu filho! O seu corpo vai voltar a ser o que era, basta ter alguns cuidados.

As massagens thai valem a pena?

De certeza que a expressão ‘massagem tailandesa’ não lhe soa estranha. Mas apesar de as massagens tailandesas serem conhecidas, ainda há muitas dúvidas sobre o que as distingue das outras e muito a desmistificar. Em Portugal, as clínicas que oferecem massagens tailandesas concentram-se sobretudo em Lisboa e no Porto, onde também se concentram as maiores comunidades do Sudeste Asiático no país.

O que é a massagem thai?

‘Massagem thai’ é a expressão que designa a técnica de massagens tailandesa. Caracteriza-se por ser uma técnica vigorosa, com elementos de yoga (cultura Indiana) e de acupressão (mais comuns na cultura Chinesa). Pensa-se que a técnica tenha sido desenvolvida ao longo de milhares de anos na Tailândia como uma forma de medicina preventiva e terapia natural. É indicada tanto para quem precisa de aliviar o stress e a tensão acumulada, como para quem tem dores localizadas.

Há mais do que um tipo de massagem thai?

A Massagem Thai típica envolve movimentos entre o massagista e a pessoa que recebe a massagem, quase sempre com movimentos familiares para os praticantes de yoga. No entanto, este não é o único tipo de massagens que se faz na Tailândia. Por isso, é frequente que estas clínicas e centros de terapia também ofereçam técnicas como a Massagem Herbal e a Massagem de Óleos Quentes.

A Massagem Herbal utiliza pindas de ervas do Sudeste Asiático usadas na medicina tradicional da região. Algumas destas ervas têm um poder natural de cura e aceleram a cicatrização; outras dão energia ao corpo e descongestionam o nosso organismo. As pindas de ervas são aquecidas ao vapor, por isso o calor também ajuda a relaxar os músculos e a combater a inflamação. É especialmente recomendada para quem tem dores localizadas ou se lesionou.

A Massagem de Óleos Quentes combina elementos de várias técnicas de massagem. A novidade é apenas o uso de óleos essenciais quentes durante a terapia. Consoante o tipo de óleo usado, isto pode favorecer o rejuvenescimento da pele, o relaxamento dos músculos ou ser em si uma segunda terapia aromática. Informe-se junto do seu terapeuta para escolher a melhor massagem tailandesa para si!

O que é a massagem modeladora?

A massagem modeladora é um excelente complemento às suas consultas com o nutricionista, especialmente se o seu objectivo principal é mesmo perder peso. Isto porque a massagem modeladora tem como objectivo principal modelar o tecido adiposo (isto é, o tecido gordo) e combater a gordura localizada.




Quando está a fazer uma massagem modeladora, o profissional faz movimentos fortes e rápidos que tentam reorganizar os nossos tecidos, combater a celulite e a gordura localizada. Isto faz com que seja mais fácil definir as suas curvas e reajustar as suas medidas, especialmente se estiver a fazer uma dieta saudável, baixa em gorduras e sem qualquer tipo de gordura saturada.




Devido à rapidez e intensidade dos movimentos, é natural que sinta o corpo dolorido depois da primeira sessão. Isto é completamente normal: é o efeito da massagem no seu corpo e os seus músculos, mas deverá passar rápido. Também é possível combinar a massagem modeladora com a drenagem linfática, o que estimula ainda mais a perda das gordurinhas extra.




A drenagem linfática foca-se em melhorar a circulação da linfa, o que ajuda a libertar as toxinas que temos no corpo. Além disso, o sistema linfático também é responsável pela absorção da gordura do corpo, portanto é ideal para combater a celulite e até a retenção de líquidos. Em conjunto, estas duas técnicas serão as suas melhores aliadas para perder peso através de massagens. Os efeitos secundários são quase nulos, uma vez que a massagem linfática não dói nem causa qualquer desconforto nas horas seguintes.


No entanto, certifique-se que tem sempre a seu lado profissionais certificados e com boas referências! Caso seja mal aplicada, a força dos movimentos pode dilatar os vasos e causar dores fortes, hematomas ou varizes muito inestéticas. Eu recomendo procurar massagistas em Lisboa em websites onde os profissionais podem receber avaliações de antigos clientes, como a Fixando, em vez de escolher entre os anúncios do OLX ou do Custo Justo.